pompki na klatke

[...] seriami to 1-2min dopiero zaczynam robię 2tydzień wcześniej robiłem sporadycznie ale np po 50 3 serie w przeciągu całego dnia chcę niedługo iść na siłkę czy jak porobię pompki przez jeszcze 3-4 tyg to da mi to np że będę więcej brał na siłce na klatkę? chciałbym brać 50kg dopiero zaczynam... jak ma się ktoś śmiać że 50kg to niech nie pisze.. [...]

ale chodziło o łydki - daj je na koniec treningu tric przed bicem wywal rozpiętki, zamiast tego pompki na poręczach w wersji na klatke lub jakiś wycisk na skosie

[...] o hantelkach =] rob tak: skos gora hantle 4x poziom hantle 4x , rozpietki skos 4x i rozpietki poziom 4x albo skos gora hantle 5x sztanga poziom 4x rozpietki 4x pompki na poreczach 3x podales w swoim treningu 3 wyciskania, to za duzo! 2 wystarcza, zaangazuj klate pod innym kontem tez =] pozdro dalem priorytet skos, gdyz zapewne [...]

Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]

W klatce odpuściłbym w ogóle płaską, postawił w zamian na sztangę skos i pompki na poręczach w wersji na klatkę. Do tego jakieś płaskie hantle. Plecy straszna lipa - gdzie podciąganie? Poza tym mało tego, na pewno przenoszenie bym wywalił na rzecz czwartego ciężkiego ćwiczenia. Bic z tricem nieprzeładowany (bica można by troche urozmaicić, poza [...]

[...] poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12 a na trica moze: wycisk francuski sztangi oburacz za glowa 4x6-10 wycisk francuski sztangielki jednoracz 4x6-10 pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x10 na plecy mozesz np: podciaganie szeroko nachwyt 3x podciaganie wasko podchwyt 3x podciaganie sztangi do tulowia w opadzie 4x martwy [...]

[...] z hantlami + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego uginania + maly ciezar w super serii do mlotkow, w 2 i 4 odwrotnie Pompki na poreczach + odwrotne pompki + hammer w gigant serii 3s (20+20+12 16+16+12 12+12+8) Brzuch na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg) akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super [...]

[...] seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo). Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 serii po 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami również ok 2 minut. Przy tym ćwiczeniu opuszczam się ok 5 sekund, klatka dotyka ziemi, i jak najszybciej do góry. [...]

[...] lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też lepiej coś dać, ale to kwestia jaki wcześniej miałeś zestaw i jaka część klatki piersiowej kuleje, ale radziłbym: pompki na poręczach/ wer. na klatkę skos w górę sztangą linki lub rozpiętki lub płaska(ale tylko na dobicie technicznie) Wywaliłbym także podciąganie sztangi ponieważ obciąża [...]

[...] triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) -wyciskanaie francuskie sztanga 3x10-8 ok -siciaganie [...]

Pamietaj o zmianach planu co jakies 2/3 miesiace.Na chwile obecna proponuje taki zestaw: 1.Wycisk sztangi skos(30*) 10/8/8/8 (pamietaj ze technika ma byc perfekcyjna) 2.Wycisk mlotkowy poziom 10/10/8/8(technika idealna) 3.i Gwozdż programu Pompki na poreczach(+obciazenie)10/10/8/8 Klatke robisz raz w tygodniu.

[...] sie mięśnia... luzem jest jak najbardziej prawidłowa jesli jednak uważasz, ze z dolną-zewn. częscia jest cos nie tak to wykonuj w piewszej kolejności ktoreś z tych ćwiczeń; -wyciskanie w poziomie w wersji trójbojowej -wyciskanie głową w dół w podobnym chwycie -pompki na poręczach w wersji oczywiscie na klatkę z dodatkowym obciązeniem

[...] więc cały grzbiet pracuje, przenoszenie zbędne Triceps -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 stały ciezar -prostowanie ramienia z hantlą 4x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x max 5 ćwiczeń na triceps?! Trzy spokojnie wystarczą Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały [...]

dzieki chlopaki za takie doglebne zainteresowanie. Dalem Smitha poniewaz ostatnio na klatke robilem tak: -sztanga plasko -pompki na poreczach(robione pod katem klatki nie tricepsa) -wyciskanie hantli skos i laczylem klatke z bicepsem. Co do barkow to trening ostatni wygladal tak: -wznosy w opadzie -wyciskanie sztangielek -wznosy bokiem [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

[...] ciężki i intensywny trening, który wymaga regeneracji.A Ty masz tak tydzień zapchany ,że ręce opadają. Tak jak pisałem w poprzednim poście: - wszystkie te zabawy na drążku i pompki - OUT - treningi siatki całkiem wy.***ac , zostawił bym tylko tą piłkę skoro, chociaż też nie koniecznie, bo nigdy takie ,,rzeczy: nie zastąpią porządny aerobów czy [...]

[...] skłony do nóg w różnych kombinacjach. Takim sposobem całe moje ciało jest przygotowane na kolejny dzień. Po powrocie ze szkoły robie ćwiczenia na sylwetkę. Obecnie są to: -pompki, robie je według strony 100pompek.pl - obecnie jestem na 21-25 pompek, 4 dzień. -brzuszki - każdego dnia robie 4-5 serii po 15 brzuszków, jednego dnia są to tradycyjne [...]

[...] czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki nie off Czas tego mikrocyklu to maksymalnie 6 tygodni. Ćwiczenia na grubość klatki: pompki na poręczach wycisk młotkowy półtorówki na skosie ujemnym (chyba) szerokość: wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 30 st. rozpietki płaska Grzbiet i barki chciałbym [...]

Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]

Te cwiczenie ktorym zastapiles pompki na poreczach, nie rowna sie pompkom na poreczach. A do tego pompki na poreczach w filmiku sa w wersji na klate, wiec u ciebie pewnie tez powinny takie byc. A pompki odwrotne -szwedzkie nie dzialaja w zaden sposob na klatke. Podsumowujac radze jednak zrobic wszystko by robic jednak te pompki na poreczach.